Los antioxidantes juegan un papel crucial en la protección de las células y tejidos del cuerpo contra el daño oxidativo. El estrés oxidativo está causado por los radicales libre que son moléculas que pueden causar daño en las células y contribuir al envejecimiento, enfermedades crónicas y otros problemas de salud. Los antioxidantes ayudan a prevenir el daño celular y proteger nuestro cuerpo contra diversas enfermedades como, enfermedades cardíacas, el cáncer y la diabetes, así como el mantenimiento de la salud de la piel, el sistema inmunológico y otros sistemas del cuerpo.

Las fuentes de antioxidantes más comunes son:

1. Frutas y verduras. Ricas en antioxidantes como vitaminas C y E, carotenoides y otros compuestos fenólicos. Arándanos, frambuesas, fresas, moras, uvas, granadas, ciruelas, manzanas, kiwis, cerezas, espinacas, brócoli, col rizada, zanahorias, pimientos, ajos, tomates, espárragos y/o batatas.
2. Frutos secos y semillas. Almendras, nueces, pistacho, nueces de Brasil, semillas de chía y semillas de girasol.
3. Lentejas, garbanzos, alubia negra.
4. Cereales integrales. Avena, quinoa, arroz integral y trigo sarraceno.
5. Té verde. Contiene catequinas, un tipo de antioxidante.
6. Especies y hierbas. El jengibre, el orégano, el romero y la cúrcuma.
7. Aceites vegetales. El aceite de oliva y el aceite de coco contienen antioxidantes naturales.
8. Té negro, café, jugo de granada o jugo de uva morada.
9. Otros alimentos. Chocolate negro (con alto contenido en cacao) y vinagre balsámico.

En el caso de no llevar una dieta sana y equilibrada podemos ayudarnos de suplementos nutricionales antioxidantes. Sin embargo, debemos tener en cuenta que un consumo excesivo de antioxidantes también puede ser perjudicial para la salud, por lo que debemos utilizarlos con precaución y bajo supervisión de un profesional de la salud.

Algunos de los complementos nutricionales antioxidantes más comunes son:

1. Vitamina C. Contribuye a mantener la salud de la piel, la función inmunológica y la protección contra el daño oxidativo.
2. Vitamina E. Ayuda a proteger las células del daño causado por los radicales libres.
3. Selenio. Oligoelemento que actúa como antioxidante y es esencial para una función tiroidea saludable.
4. Coenzima Q10. Ayuda a la producción de energía en las células y tiene propiedades antioxidantes.
5. Zinc. Mineral que ayuda a una buena salud inmunológica y tiene propiedades antioxidantes.
6. Resveratrol. Antioxidante que tiene beneficios para la salud cardiovascular.
7. Ácido alfa lipoico. Ayuda a regenerar otros antioxidantes en el cuerpo.
8. Astaxantina. Un carotenoide con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.

Desde la farmacia El Negrito queremos recalcar que la mejor manera de mantener una buena salud general es la de una dieta sana y equilibrada donde incluyamos todo tipo de alimentos, evitando productos muy grasos, salados o azucarados. Los suplementos alimenticios no deben reemplazar una dieta saludable, sino como complemento en casos específicos y deben tomarse bajo supervisión médica especialmente cuando ya estamos en tratamiento con otros medicamentos.

En esta ocasión en el equipo de la Farmacia El Negrito hemos querido recomendar:

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